Почему не получается похудеть на диете?

Этим вопросом задаются те, кто пробовал те или иные диеты для снижения веса, но никакого результата не ощутил. Попробуем ответить как можно подробнее и обстоятельнее на вопрос, почему не получается похудеть, сидя на диете, — тогда каждый читатель сможет найти среди обозначенных причин свою, и понять, как следует дальше действовать, чтобы все-таки снизить вес и добиться желаемого результата.

Итак, в чем же основные причины неудачного похудения при помощи диет? Условно эти причины можно разделить на три категории:

  1. Нарушение режима диеты или неточное следование ей.
  2. Непонимание основных принципов снижения веса, недостаток информации.
  3. Физиологические причины, мешающие похудению.

Рассмотрим каждый блок причин в отдельности, чтобы понять, почему не получается похудеть, несмотря на диеты, физические нагрузки и прочие рекомендации по снижению веса.

1. Нарушение режима диеты или неточное следование ей.

Люди, пытающиеся сесть на диету с целью похудания, не всегда считают нужным придерживаться этой диеты досконально. Им кажется, что одно-единственное пирожное, конфетка или гамбургер погоды не сделают и фигуре не повредят, что иногда можно себя побаловать и т.д. В результате такого «баловства» некоторые не только не скидывают вес, но могут и прибавить. А потом начинают считать, что это диета какая-то неправильная, вместо того, чтобы честно признать, что сами виноваты, так как не выполняли всех предписаний. Если вы из этой категории людей, то никакая диета вам не поможет, пока вы не признаетесь себе, в чем действительная причина вашей неудачи. И вот только после того, как вы признаете, что нарушаете диету, можно попробовать выяснить причины, по которым это происходит и постараться изменить ситуацию.

Почему не получается соблюдать диету?

  • Сила воли и желание. Обычно люди, у которых не получается соблюдать диету, начинают считать себя слабовольными людьми, которым не хватает воли, чтобы осуществить задуманное. Это не совсем верно. Дело в том, что в человеке в этот момент происходит конфликт желаний — с одной стороны, им хочется быть красивыми и стройными, а с другой — пироженку. И если в первом случае результата придется ждать достаточно долго, то последнее желание удовлетворить гораздо проще. В итоге оно начинает перевешивать первое, и сила воли прикладывается уже не в сторону похудения, а в сторону получения сиюмитного удовольствия. Так что это вопрос не столько силы воли, сколько вопрос силы желания.
    Что делать? Определитесь, что для вас важнее — кушать пироженки и получать от них быстрое, но мимолетное удовольствие, либо подождать и получить удовлетворение от своего обновленного внешнего вида? Только будьте честны с собой — это очень важно. Силу воли вам обмануть не удастся — она будет работать на то желание, которое у вас сильнее.
  • Недостаток мотивации. Если на вопрос, что для вас важнее — возможность есть то, что хочется или желание хорошо выглядеть, вы честно выбираете первый вариант, то вашей нынешней мотивации для того, чтобы соблюдать диету, вам явно недостаточно.
    Что делать? Либо смириться и перестать мучить себя попытками похудеть, либо найти для себя дополнительные аргументы в пользу похудения. Подумайте о том, почему вы вообще задумались о похудении? Было ли это ваше собственное желание, или вы действуете под влиянием мнения других людей? Если это ваше желание, то стоит еще раз вспомнить, почему вы это решили и почему это для вас так важно. И постараться не забывать об этом каждый раз, когда возникает искушение нарушить диету ради какой-нибудь вкусности.
  • Резкое уменьшение порций. Если вы до этого привыкли съедать по литру супа в обед, а потом пытаетесь сразу перейти на 200 грамм бульона, то нет ничего удивительного, что такого объема пищи будет вам не хватать. Вы будете постоянно испытывать чувство голода, и соблюдать диету вам будет чрезвычайно сложно. Дело в том, что желудок человека имеет свойство постепенно растягиваться или сужаться — по мере увеличения или уменьшения порций. Отчасти по этой причине многие диетологи советуют есть лучше часто, но небольшими порциями, чем редко и помногу. И это одна из причин, по которой долгое время голодавшим людям не разрешают сразу много есть. Однако если желудок уже растянут, быстро сузиться он не сможет. В некоторых случаях эту проблему вообще решают хирургическим путем. Но есть и менее радикальный способ.
    Что делать? Во-первых, можно уменьшать порции постепенно, не переходя резко с 1000 мл на 200 мл, а начать с 950 мл, потом 900 мл, 850 мл — и так дойти постепенно до 200. Во-вторых, можно «обманывать» желудок, съедая пищи меньше, а недостаточный объем заполнять водой. Только и в этом случае нужно постепенно уменьшать количество употребляемой за раз пищи/жидкости — иначе желудок не уменьшится.
  • Распорядок дня, работа, прочие внешние факторы. Если вы работаете до десяти вечера, а потом приходите и наедаетесь на ночь; если у вас рядом с работой нет столовой, зато есть буфет с пирожками и шоколадками; если у вас хватает времени не на полноценный обед, а только на легкие перекусы, — словом, если в вашей жизни присутствуют факторы, которые мешают вам следовать выбранной диете, то это может быть одной из причин, по которой вам не удается её соблюдать.
    Что делать? Здесь возможно несколько выходов. Можно найти другую работу или другую диету, а можно придумать что-то, что давало бы вам возможность придерживаться правильного питания даже в таких экстремальных условиях. Например, можно готовить диетические блюда и брать с собой, использовать в качестве перекуса нарезанную полосками морковь или яблоки, а не орешки и шоколадки, брать с собой бульон в термосе, куриное мясо в фольге и т.д.
  • Стресс. Стресс может возникать как из-за сильного желания похудеть и невозможности быстро достигнуть нужного результата, так и из-за несвязанных с похудением вещей. Из-за стресса вес может увеличиваться по двум причинам: во-первых, люди начинают «заедать» стресс, а во-вторых, вырабатывается кортизол — гормон стресса, который способствует накоплению жировой ткани.
    Что делать? Постараться не нервничать, снизить факторы, создающие для вас стрессовую ситуацию. Если вы испытываете стресс из-за того, что не можете быстро похудеть, то следует успокоиться и дать себе установку на медленное, но планомерное снижение веса.

2. Недостаток знаний/понимания.

Часто бывает так, что люди не подходят к вопросу выбора диеты со всей тщательностью, не изучают внимательно всех нюансов, всей пользы или вреда для организма при выборе той или иной диеты, не вникают в то, за счет чего будет  предположительно снижаться вес — словом, недостаточно подготовившись, начинают действовать. В таких случаях неудивительно, если диета не даёт нужного эффекта. Недостаток знаний или неправильная информация — одна из частых причин, почему не получается похудеть на диете. Перед тем, как сесть на диету, нужно тщательно изучить всю необходимую информацию (желательно из достоверных источников), а еще — проконсультироваться с диетологом и выбрать ту диету, которая лучше всего подходит именно вам. Вдобавок можно при помощи тренера подобрать индивидуальную программу физических упражнений, направленных на снижение веса.

Частые ошибки при попытках похудеть:

  • Неправильно посчитанные калории. Сколько калорий нужно человеку в день — зависит от многих факторов: от роста, веса, образа жизни, от того, хочет ли он похудеть или желает просто поддерживать форму. Если вы не знаете точно свою норму, то можно воспользоваться счетчиками калорий, которые есть на многих сайтах соответствующей направленности. Также важно знать калорийность употребляемых продуктов — как за 100 грамм, так и за порцию. Может казаться, что пара конфеток утром и в обед — это ерунда, но в шоколадных конфетах может быть в районе 70 ккал, а значит съев 5 конфет, вы увеличите суточное потребление калорий на 350 ккал. Так что нужно считать не только основные приемы пищи, но любую еду, употребляемую за день.
  • Отсутствие физической нагрузки. Для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно заниматься физкультурой — одной диеты вполне достаточно. Однако при минимуме физической нагрузки вес будет снижаться медленнее, а кроме того, похудеть-то вы похудеете, а вот придать телу привлекательную форму без физических упражнений — вряд ли удастся.
  • Неправильно подобранная физическая нагрузка. Есть упражнения, которые способствуют снижению веса, а есть — которые способствуют его увеличению. К последним относятся силовые тренировки. Конечно, здесь набор веса происходит за счет увеличения мышечный массы, а не жировых отложений, так что не стоит пугаться, если цифра на весах остается прежней или даже немного выросла. Замерьте талию, бедра — если объем уменьшился, значит, все в порядке. Однако если объемы тоже остались прежними или увеличились — то это уже повод бить тревогу. Что-то вы делаете неправильно. Поищите информацию о том, как правильно заниматься сушкой тела — но только если вы действительно хотите нарастить себе мышечную массу. В противном случае откажитесь от силовых тренировок, заменив их упражнениями для похудения. Стоит еще помнить о том, что бросив силовые тренировки, вы можете снова сильно набрать вес — имейте это в виду.
  • Употребление «неправильных» продуктов. Вне зависимости от количества калорий, есть вредные продукты, способствующие увеличению жировых накоплений, а есть продукты полезные — как для здоровья, так и для похудения. К «неправильным» продуктам относится жареная и жирная пища, продукты с насыщенными жирами (свинина, сало, молочные продукты с высокой жирностью, яичный желток), весь фаст-фуд, простые углеводы (конфеты, шоколад, сдоба, фрукты — в ограниченном количестве), соленья и маринады, соусы. «Правильные продукты» — это сырая, вареная или приготовленная на пару пища, постное мясо (лучше птица, можно кролик, редко — говядина), рыба (не консервы), овощи (особенно зеленые), каши, кисломолочные продукты с низкой жирностью, в ограниченных количествах — фрукты, растительное масло, орехи, бобовые, хлеб или хлебцы (не из пшеничной муки).
  • Нарушение режима питания. Отказ от завтрака и еда перед сном — и вот уже все ваши предыдущие старания по снижению веса пошли насмарку. Вы наверняка слышали изречение «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». В этом изречении содержится простая и грамотная инструкция по правильному питанию. Калории, потребляемые на завтрак, практически полностью уходят в энергию, не откладываясь в жир, чего нельзя сказать о приеме пищи перед сном — там все с точностью наоборот. Поэтому и существует рекомендация не есть как минимум за 4 часа до сна. Еще одна ошибка — это когда люди начинают есть часто, но не маленькими порциями, а обычными или чуть меньше. В этом случае лучше уж есть 3-4 раза в день, если уж не получается есть 5-6 раз, но по чуть-чуть. Ну и промежутки между приемами пищи должны быть примерно одинаковыми. Если есть 6 раз в день, из которых, к примеру, 3 раза растягиваются на весь день, а три раза идут друг за другом с разницей в полчаса — то это неверное понимание принципа шестиразового питания.
  • Недосыпание, неправильный режим дня. Полуночные бодрствования, малое количества сна, особенно в темное время суток — может существенно сказаться на попытках похудеть не в лучшую сторону. Ведь гормон мелатонин, вырабатываемый во время сна в темноте, участвуют в обмене веществ. Кроме того, недосыпание приводит к стрессу, а к чему приводит стресс, мы уже писали выше. Да и общее состояние вялости не способствует активному образу жизни. Так что для тех, кто решил похудеть, соблюдение здорового образа жизни — основное правило. К этому относится и правильное питания, и физические нагрузки, и здоровый сон в ночное время.
  • Вера в распространенные мифы о похудении, стереотипы и заблуждения. У людей может быть множество разных заблуждений о том, как правильно худеть, считать или не считать калории, употреблять ли разные средства для похудения, сколько раз и когда есть и т.д. Тут может быть всего лишь две рекомендации — во-первых, проверка своих представлений на практике, и во-вторых, поиск и анализ информации из разных источников (желательно более-менее научных). Избавляйтесь от заблуждений и выбирайте те методы снижения веса, которые действительно работают.
  • Надежда на «чудо-средство». Желающие похудеть быстро и без особых трудов — потенциальные жертвы всевозможных мошенников, предлагающих чудодейственные средства или специальные программы по снижению веса без усилий — только деньги плати. Помните, что никаких результатов без усилий добиться никогда не получится и не ведитесь на подобные обещания — потеряете деньги, а может быть, и здоровье. В принципе не стоит использовать никаких средств для похудения, даже тех, что продаются в аптеках — если они не назначены врачом: вы можете нарушить обмен веществ в организме, что даст обратный эффект. А потом будете удивляться — почему не получается похудеть, принимая средства для похудения и соблюдая диету?
  • Неправильная оценка массы тела. К сожалению, люди не всегда способны объективно себя оценивать, и нередки случаи, когда стройные девушки почему-то считают себя полными, и изнуряют себя всевозможными диетами, нанося вред своему здоровью. Поэтому, если у вас долгое время не получается похудеть — подумайте, а может уже больше некуда? Индекс массы тела, который можно рассчитать для своего роста и возраста — это идеал, на который можно ориентироваться, хотя стоит помнить, что особенности организма — вещь индивидуальная, а ИМТ — это некое усредненное значение. Однако ниже своего ИМТ худеть не рекомендуется.

3. Физиологические причины.

Помимо ошибок или неправильного поведения самих людей, есть и чисто физические особенности организма, которые могут мешать быстрому снижению веса и быть причиной того, почему не получается похудеть. Давайте рассмотрим, что же это за причины.

  • Возраст. С возрастом похудеть становится сложнее, и в целом нормальная масса тела с возрастом увеличивается, так что не стоит рассчитывать, что в 45 лет вы сможете весить столько же, сколько весили в 18. Лет до 30 жир сжигается намного легче и быстрее, чем после. Так что если вам за 30, заранее настраивайтесь на длительное планомерное снижение веса.
  • Особенности телосложения, наследственность. Есть люди более склонные к полноте и менее склонные. Есть те, кто легко и быстро набирает вес, и есть те, кто медленнее. Так что в зависимости от того, к какому типу вы относитесь, следует выстраивать и своё поведение. Люди, склонные к быстрому набору веса, вынуждены лучше следить за собой, зная эту свою склонность.
  • Прием лекарств (обычно гормональных препаратов). Гормоны играют важную роль в жировом обмене, и часто гормональные препараты, назначенные эндокринологом, могут вызывать набор веса, который потом не скинуть никакими диетами. Вес может увеличиться и без препаратов — по причине каких-то гормональных нарушений. Так что посещение эндокринолога обязательно для тех, кто хочет похудеть.
  • Шлаки и токсины. Эти вредные вещества, накапливаемые в организме, могут мешать вам скинуть вес. Нужно заняться очищением организма, пить достаточное количество чистой воды, больше бывать на природе, не употреблять в пищу вредные пищевые добавки, ограничить использование химических средств для ухода за телом, лицом и волосами, мыть посуду хозяйственным мылом вместо жидкости для мытья посуды и т.д.
  • Заболевания и разные нарушения в организме. Некоторые болезни могут провоцировать изменения жировой массы, как и разные нарушения, им предшествующие. Например, при инсулиновой резистентности, даже соблюдая диету, люди могут набирать вес. Так что желательно перед началом диеты, да и во время тоже, следить за своим здоровьем, регулярно проходить обследования у специалистов.

Теперь вам известны основные причины, по которым не получается похудеть на диете и при физнагрузках. А предупрежден — значит вооружен. Так что теперь вы можете исправить ситуацию к лучшему и добиться-таки желаемого результата.

 

 

Тут будут похожие посты. Загружаются.

Ответить