Сколько надо спать человеку

В этой небольшой статье мы расскажем о том, сколько часов надо надо спать в сутки, и чем может обернуться хроническое недосыпание.

Какое количество сна необходимо для взрослого?

Одна из проблем с миром, в котором мы сейчас живем, заключается в том, что некоторые люди уделяют сну слишком мало времени. Они чувствуют необходимость постоянного вождения и считают сон вторичным требованием. Это определенно не так. Все разные, когда дело доходит до того, сколько сна им нужно для того, чтобы быть здоровым и полностью продуктивным. При этом средний взрослый человек нуждается примерно в 7-9 часах сна в течение двадцати четырех часов.

Если вы регулярно не досыпаете, то появляется большая вероятность испортить своё здоровье. Давайте посмотрим, что может произойти, если вы не получите достаточного количества сна, и какие существуют способы восстановить режима сна.

Почему сон необходим?

Вы можете не знать об этом, но ваше тело восстанавливает себя, пока вы спите. Это означает, что если вы не будете спать достаточное количество времени, то ваше тело упустит шанс для полного восстановления и при систематическом недосыпании это обернётся проблемами со здоровьем и рисками получить осложнения текущих заболеваний. Недостаток сна также может отрицательно повлиять на то, как вы думаете и выполняете повседневные функции. У вас могут начаться проблемы с концентрацией, когда вы водите машину или работаете с каким-нибудь опасным оборудованием на работе. Обе ситуации могут обернуться трагедией.

Как хорошо выспаться?

Если вы не высыпаетесь, то есть ряд простых мероприятий, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться решить эту проблему.

  • Идите спать в одно и то же время каждый день. Возможно, что вы не всегда можете по разным причинам ложиться в одно и то же время, но лучше делать это как можно чаше. Это помогает вашему организму привыкнуть к рутине и улучшает сон.
  • Держитесь подальше от кофеина и других стимуляторов. Вы должны избегать кофеина непосредственно перед сном, поскольку это стимулятор. То же самое относится к никотину и алкоголю.
  • Расслабьтесь перед сном. Если вы хотите быть уверенным, что выспитесь хорошо, то попробуйте приучить свой организм к расслаблению перед сном. К примеру, это может быть принятие тёплого душа, а лучше ванной. Тело расслабится, и вы будете лучше спать.
  • Оптимизируйте свою среду сна. Вы всегда должны стараться спать в комнате, которая настолько темная, насколько это возможно. Вы должны обратить особое внимание на отключение электрических устройств, излучающих синий свет.
  • Убедитесь, что у вас удобный матрас. Важно, чтобы получить необходимую поддержку от вашего матраса. Если ваш текущий матрас устарел, утратил свою изначальную жёсткость и структурность, то, возможно, имеет смысл подумать над тем, чтобы купить новый матрас. В вопросах сна не скупитесь на качестве и берите проверенные образцы матрасов, например, канадских производителей.
  • Проветривайте комнату перед сном. Проветривать комнату перед тем, как лечь спать крайне необходимо, так как во сне вы дышите, а значит вам необходим кислород целых 7-8 часов, поэтому необходимо на ночь наполнять комнату свежим кислородом. Проветривание комнаты также уберёт из неё лишнюю влагу и понизит температуру в комнате, а как известно, в прохладной комнате лучше спится. Проветривание комнаты также убьёт ряд злостных микроорганизмов, инфекций и грибков.

Все советы, которые мы описали здесь, помогут вам получить от 7 до 9 часов того сна, что вам так необходим каждый день.

Тут будут похожие посты. Загружаются.

Ответить