Как сохранить психическое здоровье

dementia-595638_1920Страх утратить психическое здоровье у современного человека часто сильнее, чем страх потерять здоровье физическое. Надо сказать, страх этот не лишён основания, ведь по данным ВОЗ примерно каждый пятый человек страдает от расстройства психики или поведения. Но даже люди, свободные от такого рода страхов, задумываются над вопросом о том, существуют ли какие-то способы избежать возникновения психических заболеваний и сохранить своё душевное здоровье.

Чтобы ответить на этот вопрос, надо сперва поговорить о причинах возникновения психических заболеваний. Психические расстройства могут быть вызваны либо внешними причинами — как физиологическими, так и психологическими — либо внутренними, то есть не зависящими от внешних факторов. Сюда относится, к примеру, наследственная предрасположенность, генные заболевания, повреждения генов. На эти факторы мы никак повлиять не можем, но вот защититься от внешних причин — вполне реально.

Итак, что можно сделать, чтобы сохранить психическое здоровье и уберечь себя от душевных заболеваний:
— Избегать некоторых инфекционных заболеваний (энцефалит, менингит, нейросифилис).
— Избегать алкоголизма, наркомании, не употреблять ПАВ (психоактивные вещества) без назначения врача.
— Избегать травм головы.
— Избегать по возможности лишних переживаний и стрессов, чрезмерного эмоционального напряжения
— Старайтесь соблюдать режим сна и отдыха
— Придерживайтесь правильного питания, ведите здоровый образ жизни, занимайтесь физкультурой.
— Закаляйте свою психику, учитесь стойко переживать жизненные неурядицы, спокойно относиться к неудачам. Жизнь не состоит только из радостных и приятных моментов — и это совершенно нормально. Принятие этого факта поможет в укреплении психики.
— Не создавайте конфликты на пустом месте, старайтесь договариваться с людьми, искать с ними взаимопонимания. В особенности это касается отношений в семье или на работе — то есть отношений с теми людьми, с которыми вы общаетесь чаще всего. Длительное пребывание в состоянии постоянных скандалов и склок отрицательно скажется на психическом здоровье всех участников конфликта.
— Если конфликт неизбежен, всегда есть цивилизованный способ его разрешения. Тратить на это нервы — необязательно.
— Не употребляйте никаких лекарств без назначения врача.
— Откажитесь от привычки «успокаивать нервы» кофе или сигаретами. Это иллюзия нужного эффекта, ни то, ни другое, не влияет положительно на нервную систему.
— Работа должна приносить радость, давать возможность самореализации. Если работа не даёт вам реализовать себя до конца, можно завести хобби.
— Часто какая-то рутинная физическая работа помогает привести мысли в порядок и успокоиться. Этим стоит пользоваться.
— В случае тяжелых переживаний, горя, душевных конфликтов имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту, либо просто поговорить с кем-то из близких (или даже вовсе незнакомых) людей. Не со всеми проблемами человек может справиться самостоятельно, обращаться за помощью — это нормально. Хуже, если неразрешенные проблемы будут игнорироваться и копиться.
— В отдельных случаях при сильных стрессах или депрессии может понадобиться помощь психиатра и назначение антидепрессантов или других сильнодействующих средств. Не стоит этого пугаться. Если человек обращается к психиатру за помощью, это еще не значит, что он сумасшедший и его упрячут в психиатрическую больницу. Зато оставив себя без необходимого лечения, можно получить кучу проблем в будущем, в том числе и в плане психики.

Тут будут похожие посты. Загружаются.

Ответить