Как правильно спать

baby-1151351_1920Сон — важнейшая часть нашей жизни, занимающая примерно треть всего нашего времени. Во время сна человек отдыхает, восстанавливает силы, после чего становится готов к испытаниям нового дня. Однако многие люди испытывают те или иные проблемы со сном, причём с возрастом эти проблемы возникают чаще. Хотя сегодня различные нарушения сна встречаются и у молодых людей. В этой статье мы поговорим о том, как правильно спать, чтобы избежать проблем со сном, и, как следствие их, проблем со здоровьем.

Сколько надо спать человеку?

Многим людям бывает жаль тратить столько времени на сон, когда это время, казалось бы, можно провести с большей пользой. И они пытаются при помощи разных методик сокращать время сна или просто не спать по несколько суток. Однако толку от этого бывает мало, т.к. лишенный отдыха организм начинает работать не так эффективно, уставший человек более рассеян, ему труднее сосредоточиться, он чаще совершает ошибки. Таким образом попытка сэкономить на сне выходит боком: вместо ожидаемого повышения продуктивности работы, она, напротив, снижается. Поэтому не стоит жертвовать сном в ночь перед экзаменом, к примеру: лучше как следует выспаться и со свежей головой прийти на экзамен, чем учить всю ночь напролёт. Особо много всё равно не выучишь, а соображать будешь хуже — это может сказаться на правильности ответов намного сильнее.

Итак, какой же должна быть нормальная продолжительность сна?

Для людей разного возраста она разная: новорожденному младенцу нужно около 23 часов, дошкольнику — 12-13, ребёнку младшего школьного возраста — 10 часов, подростку — 9, взрослому — примерно 8 часов. При этом сон дошкольника должен делиться на дневной и ночной: ночью он спит 9-10 часов и 2-3 часа он должен спать в обед.

Когда надо спать человеку?

Всё в природе происходит циклично: день сменяет ночь, времена года сменяют друг друга, также и жизнь человека подчиняется определённым циклам. Период бодрствования обязательно должен сменяться периодом сна, и чем четче соблюдаются эти периоды, тем лучше. Иными словами, комфортнее всего человек чувствует себя тогда, когда у него есть определенный режим сна и бодрствования. Если человек каждый день ложится и встаёт примерно в одно и то же время, его организм привыкает к этому — вплоть до того, что с определенного времени человек начинает даже просыпаться без помощи будильника в нужное время. Нарушение же режима воспринимается организмом как стресс.

Рабочий день нужно планировать так, чтобы период сна приходился на ночные часы и, желательно, на тёмное время суток. Обуславливается это тем, что в темноте у человека вырабатывается очень важный гормон — мелатонин, помогающий восстановиться организму. Без него полноценного отдыха человек не получает. Поэтому часто люди, поспав днём, не чувствуют себя отдохнувшими, а, скорее наоборот, чувствуют некоторую тяжесть в теле и заторможенность в мышлении. Люди, которые редко спят в ночные часы, быстрее стареют, их организм быстрее изнашивается и они чаще страдают разными заболеваниями.

Идеальное время для сна определить довольно просто: достаточно знать время заката и рассвета в своём регионе в разное время года и постараться разместить свои 8 часов сна как раз в этом промежутке, чтобы весь сон или большая его часть проходила в полной темноте. Конечно, есть места, где это правило соблюдать невозможно, т.к. день и ночь длятся по полгода или ночь слишком коротка («белые ночи»). Тут на выручку придут плотные шторы, а график сна можно планировать по часам. Для этого можно попробовать ложиться в разные часы, и выбрать в итоге такое время, ложась в которое, лучше всего высыпаешься.

Условия для здорового сна:

  • Соблюдение графика сна
  • Тёмное время суток либо искусственно затемненное помещение
  • Соблюдение продолжительности сна (8 часов для взрослого)
  • Спальная комната должна быть хорошо проветрена перед сном
  • Постельное белье и одежда для сна должны быть чистыми и удобными, из натурального и приятного к коже материала
  • В комнате не должно быть слишком холодно или жарко
  • Не стоит засыпать под включенный телевизор, радио, с горящим верхним светом. Желательно засыпать в полной тишине и темноте.
  • Не стоит есть перед сном как минимум 2 часа (лучше 4), а последний приём пищи перед сном должен состоять из легкоусвояемой пищи.
  • Не стоит пить перед сном кофе или крепкий чай.
  • Следует максимально успокоиться и расслабиться перед сном. Эмоциональные, умственные или физические нагрузки непосредственно перед сном мешают засыпанию. Чтобы расслабиться и успокоиться, можно послушать приятную музыку, почитать, принять ароматическую ванну.
  • Труднее засыпать тем, кто не устал за день. Поэтому днём обязательно должна быть двигательная активность, желательно на свежем воздухе.

Если у вас обнаружились проблемы со сном, которые не устраняются соблюдением описанных выше норм, то лучше обратиться к врачу. Применять какие-либо снотворные препараты без назначение врача не следует.

Тут будут похожие посты. Загружаются.

Ответить