Движение — это жизнь

Наверняка вам приходилось слышать эту фразу хотя бы раз в жизни. Понимать её можно по-разному: как в философском, так и в буквальном смысле. Но суть одна: пока есть движение — есть жизнь, отсутствие движения — смерть. Речь всегда идёт о движении против застоя, неважно, говорим ли мы о движении личности по пути развития — против деградации, о любых изменениях в жизни — против стагнации, либо о физической активности — против пассивного образа жизни. Пока человек что-то делает, к чему-то стремится, пока он готов расти и развиваться — он жив душой, пока человек ведёт активный образ жизни — он поддерживает здоровье в своём теле, а следовательно, продлевает себе жизнь. 
В наше время неподвижность стала большой проблемой цивилизации. Страшно подумать, это затронуло даже детей — детей, которым всегда было трудно усидеть на месте. Теперь компьютерные игры, планшеты и смартфоны сделали то, что не удавалось ни одному поколению родителей — они заставили детей сидеть спокойно. Раньше день ученика строился таким образом, что, хотя часть времени он проводил сидя за партой, то в оставшееся время он бегал по улице, играл в активные игры. Теперь же дети, приходя домой, устремляются к компьютеру. То есть один сидячий вид деятельности у них сменяется другим. Вырастая, эти же дети находят работу за компьютером в какой-нибудь фирме и продолжают целыми днями сидеть. А между тем, человеку на самом деле вовсе не свойственно сидячее положение. Наш организм устроен таким образом, что естественными для нас являются положения стоя и лёжа, но не сидя. Наше строение предполагает возможность садиться, но только на короткое время. Проводить в этом положении большую часть времени просто вредно. Отсюда масса болезней, связанных с ортопедией, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой. Уже установлено, что люди, ведущие сидячий образ жизни, быстрее стареют, раньше начинают болеть, таким образом полностью подтверждая справедливость фразы, ставшей заголовком данной статьи.

Можно сказать, что сидение стало еще одной вредной привычкой огромной части людей нашего времени. Привычкой, которая, как и все вредные привычки, несёт за собой негативные последствия. Но как же быть человеку в современном мире, когда фактически сама жизнь навязывает нам эту привычку? Что поделать, если хочешь — не хочешь, а приходится сидеть: на работе, в школе, дома? А сделать мы на самом деле кое-что можем.
Например:

  1. Нужно найти какой-то противовес. Например, если у вас сидячая работа, то можно найти какое-нибудь активное хобби. И наоборот, если ваше хобби требует неподвижности — найдите работу, на которой вам надо было бы много двигаться.
  2. Делайте зарядку — это может себе позволить каждый, вне зависимости от того, какая у него работа.
  3. Однако же, одной зарядки недостаточно. За зарядку сжигается не так много калорий, сколько человек съедает за день. Поэтому, если человек делает утреннюю зарядку, а остальное время сидит — то он продолжает накапливать калории, которые откладываются в жир, что, в свою очередь, провоцирует определенные проблемы со здоровьем. Нужно использовать любую возможность для движения: ходить пешком, где это возможно, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом и т.д. Вообще, человек в день должен проходить не менее шести километров.
  4. Однако и этого всего недостаточно. Если никакого активного хобби нет, то его необходимо создать. Компенсировать недостаток движения можно разными способами, ни один из которых не является новым или секретным. Летом можно кататься на велосипеде, роликах, самокате, плавать или просто бегать, зимой — кататься на лыжах, сноуборде и на коньках. Круглый год можно ходить в фитнесс-центры, заниматься танцами, единоборством, упражняться на тренажёрах. Если на работу ездить вместо общественного транспорта или личного автомобиля на велосипеде или самокате — то это уже значительно повлияет на самочувствие и здоровье.
  5. Вписать в свой график часы активности — время, которое вы отводите каждый день для движения, для какой-то активной, интенсивной физической деятельности. Постараться, чтобы это время было не менее двух часов и выделялось ежедневно. При пропусках, время нужно суммировать. Например, 3 дня без движения компенсируется минимум 6 часами активной физической деятельности. Но лучше приучить себя к ежедневной активности — как к чистке зубов и умыванию.
  6. Проводить выходные активно. Если даже 5 дней в неделю вы вынуждены сидеть в офисе, то в выходные можно и нужно как можно больше двигаться. Можно сходить в поход, съездить на дачу (наверняка, там масса возможностей поработать), отправиться в велопоход. Это можно делать всей семьей.

Делать всё это необходимо с детства, приучать к этому детей, показывать им это собственным примером. Тогда есть шанс, что проблема малой подвижности и сидячего образа жизни, обойдёт вас и ваших детей стороной.

Тут будут похожие посты. Загружаются.

Ответить