Бессонница при беременности в третьем триместре

7899_551278ab2ac1a_27273906Бессонница во время беременности — явление довольно распространенное, особенно часто оно возникает на поздних сроках. Волноваться по этому поводу не нужно: во-первых, лишние волнения не помогут нормализации сна, а во-вторых, в этом нет ничего страшного, это вполне естественно. О том, почему возникает бессонница у беременных в третьем триместре, как с ней бороться и надо ли это делать, и расскажет данная статья.

Начнём с того, что причинами бессонницы в третьем триместре беременности могут быть как физиологические, так и психологические причины. К психологическим относятся разные страхи и переживания будущей мамы — в особенности, когда это первые роды или беременность протекает не так легко, как хотелось бы. Сюда же можно отнести стрессы, эмоциональное истощение. К физиологическим причинам относятся проблемы, связанные с увеличившимся животом и теми неудобствами, которые испытывает женщина на поздних сроках беременности: трудно найти удобную позу для сна (на животе и спине спать нельзя, только на боку), малыш может вести себя активно в животике, а еще частые позывы к мочеиспусканию не дают проспать целую ночь напролёт.

Бессонница при беременности в третьем триместре может проявляться в виде проблем с засыпанием, частых пробуждений ночью, постоянной сонливости днём. Как же с этим бороться? Существует несколько простых советов, следование которым может помочь при бессоннице.

  1. Необходим свободный доступ кислорода, поэтому перед сном надо тщательно проветрить комнату, а если температура воздуха позволяет, то можно и оставить на ночь открытой форточку. Помещение должно быть слегка прохладным, а вот ноги необходимо держать в тепле (можно спать в тёплых носочках).
  2. Для удобства сна беременной женщине нужно несколько подушек — чтобы подложить под живот, под спину, зажать между коленями. Лучше всего купить специальную подушку для беременных — в дальнейшем её можно будет использовать при кормлении. Считается, что лучшая поза для сна во время беременности — это поза эмбриона. Спать на поздних сроках на спине не рекомендуется, т.к. матка давит на крупные кровеносные сосуды, мешая нормальному кровообращению и поступлению кислорода как для ребенка, так и для матери. Лучше всего спать на боку.
    сон2
  3. Одежда для сна тоже должна быть удобной и из натуральных материалов.
  4. За 2-3 часа до сна необходимо избегать умственного и физического напряжения. Выключите компьютер и телевизор, отложите на завтра все серьезные  разговоры, попросите, чтобы вам не звонили вечером. Вместо этого можно послушать спокойную классическую музыку, заняться спокойным монотонным делом (например, вязанием). Хорошо помогает расслабиться тёплая ароматическая ванна и ароматерапия.
  5. Перед сном не следует есть тяжелой пищи, на ночь можно выпить стакан тёплого молока или травяной настой, но не чай и тем более не кофе. Обычно рекомендуют молоко с медом, но тут следует учесть, что мед является аллергенным продуктом, так что с ним надо быть осторожнее.
  6. Днем можно делать зарядку для беременных, гулять на свежем воздухе. Физическая нагрузка должна быть ощутимой, но не чрезмерной — иначе заснуть будет проблематично.
  7. Если вы проснулись ночью, и спать больше не хочется — не стоит себя заставлять. Вам же не надо утром тащится с пузом на работу, верно? А значит, вы можете себе позволить спать и бодрствовать тогда, когда этого требует организм. Вместо того, чтобы ворочаться в тщетных попытках уснуть снова, можно провести время с гораздо большей пользой, занявшись чем-то интересным, приятным или полезным. Можно вести дневник, вышивать крестиком, читать, слушать музыку или даже заняться какой-то домашней работой. Возможно, через некоторое время вас потянет в сон, и вы сможете лечь и уснуть безо всяких усилий.

Чего категорически не стоит делать — так это заниматься самолечением с помощью снотворных препаратов. Если никакие меры не помогают вам побороть бессонницу, и она уже принимает угрожающие масштабы, то надо обратиться к врачу. И без его назначения никаких препаратов не надо принимать.

 

Тут будут похожие посты. Загружаются.

Ответить