Как жить долго

Большинство людей хотят прожить подольше и не страдать при этом различными болезнями. Но от чего зависит долголетие, что нужно и чего не нужно делать, чтобы прожить дольше? На данную тему написано много статей, сделано много предположений. Мы, чтобы дать проверенный ответ на это вопрос, обратимся к результатам научных исследований.

Первым в списке факторов, сокращающих жизнь, будут т. н. «вредные привычки» — курение и употребление алкоголя. Многие догадываются, что эти привычки плохо влияют на продолжительность жизни, но часто не понимают, насколько. Совместное исследование российских и британских учёных показало, что злоупотребление алкоголем является главной причиной ранней смерти мужчин в России. Помимо возникновения большого числа опасных заболеваний, таких, как цирроз печени и роста смертности от них, злоупотребление алкоголем приводит к резкому увеличению смертности от несчастных случаев. Когда в 1985 году началась антиалкогольная кампания, средняя продолжительность жизни населения СССР за короткий срок выросла на три года.

uglov

Профессор Углов, знаменитый хирург и известный противник употребления алкоголя в любых количествах, прожил 104 года, сохраняя при этом работоспособность и ведя активный образ жизни.

Но только отсутствие вредных привычек не гарантирует долгую жизнь. Среди других факторов — правильное питание, которое не будет приводить к ожирению и обеспечит организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Профессор Углов советовал питаться умеренно и разнообразно, ограничив потребление кондитерских изделий, белого хлеба, сахара и сладостей. 23-летнее исследование американских учёных показало, что, хотя в разных странах главные причины преждевременной смерти различаются, если суммировать данные по 108 странам, на первое место выходит именно нездоровое питание. Типичное неправильное питание отличается малым потреблением овощей, фруктов, орехов и круп при повышенном потреблении мяса, соли и сахара. Подобная диета приводит к  таким заболеваниям, как ишемическая болезнь сердца, инсультам и диабету, в результате чего люди умирают раньше времени. Следует также контролировать свой вес и пересматривать свой режим питания, если он становится избыточным. Статистика показала, что в США половина людей, умерших слишком рано, страдали ожирением и курили.

Весьма важным фактором, сокращающим продолжительность жизни, оказался и малоподвижный образ жизни. Причём, как было установлено, периодические походы в спортзал или утренняя зарядка не компенсируют многочасового сидения в офисе. Учёные советуют регулярно прерывать неподвижное положение хотя бы минимальной физической активностью.

Наконец, исследователи отметили существенное влияние сна на продолжительность жизни. Согласно полученным данным, спать нужно не слишком мало и не слишком много. Дефицит сна (меньше 7 часов в сутки), как и его избыток (больше 9 часов в сутки) вредны для организма.

Тут будут похожие посты. Загружаются.

Ответить