Как правильно медитировать

Трудно описать словами то, что человек ощущает во время медитации. Это особое состояние, когда все части человеческой сущности перестают быть частями и сливаются в единое целое. В этом состоянии устанавливается гармония между внутренним миром человека и внешним, разум будто «перезагружается» и подготавливается к более полноценному восприятию.
Многие люди читают, что тело в медитации — это не очень важный фактор. Такое представление неверно. Неподготовленное тело не даст полностью погрузиться в дхьяну (медитацию); если организм слишком слаб, напряжён или ощущается какая-либо боль, медитация невозможна. Следовательно, сначала мы должны привести организм в порядок при помощи асан и пранаямы, и только затем приступать к дхьяне.

Заниматься медитацией нужно каждый день по 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Желательно делать это в одно и то же время суток, лучше всего — утром.

Техника правильной медитации:

  1. Сядьте прямо, сложите ноги по-турецки либо в позу лотоса.
  2. Выпрямите позвоночник. Представьте, что от Вашей макушки к потолку тянется тонкая серебристая нить, которая поддерживает голову в одном положении. Должно появиться чувство, что голова невесома и парит в воздухе.
  3. Расслабьте все незадействованные мышцы. Пройдите вниманием от макушки до пальцев ног и проследите, чтобы нигде не было зажимов и лишнего напряжения.
  4. Поставьте руки в положение намасхара (приветствие). Разведите плечи в стороны так, чтобы грудная клетка не опускалась вниз. После этого соедините вместе ладони, поставьте их к центру груди. 
  5. Закройте глаза, прислушайтесь к своему сердцу. Постарайтесь направить всё внимание внутрь себя.
  6. Контролируйте свой разум. Старайтесь ни о чём не думать. Если в голове появилась мысль, проследите её и возвращайтесь к сердцебиению.

Если Вы всё сделаете правильно, появится ощущение спокойствия и умиротворения. Чувства придут к порядку, Вы освободитесь от лишних эмоций.

Тут будут похожие посты. Загружаются.

Комментариев: 2

Можно заметить, что русский тип менталитета не очень подходит для традиционной медитации. Тому много причин, но совершенно точно можно сказать, что в наших условиях гораздо более эффективны, и тем более, полезны для здоровья практики динамической медитации к которым можно отнести бег на длинные дистанции, ходьбу на лыжах и отчасти длительные велосипедные поездки. В общем, те дисциплины где присутствуют продолжительные и достаточно серьезные аэробные нагрузки.

Любопытно, я никогда не думала о беге или ходьбе на лыжах как о виде медитации. Но если подумать, что-то в этом есть. Логично, что там, где круглый год жара, медитировать лучше в неподвижном состоянии, а в наших широтах это лучше делать в движении.

Ответить