Причины остеохондроза и его профилактика

В предыдущем посте мы разобрали, что такое остеохондроз и почему он так опасен. В этом посте поговорим о причинах развития остеохондроза и том, как его предотвратить.

Есть две основных причины появления остеохондроза и довольно большое количество факторов, способствующих его развитию.

Обычно, когда говорят о причинах остеохондроза, одной из первых сразу называется малоподвижный образ жизни. Это, конечно, во многом верно. Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению мышц, которые поддерживают позвоночник в правильном положении, к нарушению нормального снабжения позвоночника питательными веществами. Однако всё же наиболее частая причина, непосредственно вызывающая остеохондроз — это длительное нахождение позвоночника в неправильном, деформированном состоянии. Если, например, вы работаете в офисе и длительное время проводите в сидячем положении, это не страшно само по себе. Но если у вас неправильно настроено кресло, стол, нет хорошей опоры для ног и спины, если вы сидите ссутулившись, в неудобной позе, вот это как раз и вызывает остеохондроз.

sidet

Положение сидя за компьютером — правильное и неправильное

Очень вредно занимать такое положение, в котором у вас позвоночник постоянно искривлён, например, если ноги повёрнуты у вас в одну сторону, а голова и верхняя часть корпуса в другую.

polozheniya

Примеры неправильных положений тела, провоцирующих искривление позвоночника и остеохондроз

Нередко ещё в детском и подростковом возрасте формируется нарушение осанки и искривление позвоночника. Впоследствии искривление позвоночника приводит к остеохондрозу. Поэтому родителям очень важно следить за формированием у детей правильной осанки.

Вторая причина остеохондроза — повышенные нагрузки на позвоночник. Особенно вредны односторонние нагрузки, когда вы, например, тащите тяжёлую сумку в одной руке. Чего нужно избегать для предотвращения остеохондроза? Не надо таскать тяжёлые грузы, заниматься тяжёлой атлетикой. Не надо также длительно выполнять какую-то работу, нагнувшись (скажем, стирать, работать на огороде). Если вам нужно поднимать и переносить какие-то тяжести, нужно это делать правильно, стараясь не наклоняться, чтобы спина оставалась прямой. Держите груз как можно ближе к корпусу. Также лучше взять два груза в обе руки, чем нести груз в одной. Наконец, если вам нужно постоянно что-то носить, купите рюкзак.

podnyatie

Как правильно поднимать тяжести

Какие ещё факторы могут способствовать развитию остеохондроза? Ходьба в неправильной обуви (например, на высоком каблуке), лишний вес, неправильное питание (нехватка витаминов и микроэлементов, мало воды, много соли), вредные привычки (курение, употребление алкоголя), стрессы. Отрицательным фактором ещё может быть недостаток физических нагрузок, ведущий к ослаблению мышц спины и пресса (часто бывает, если человек много времени провёл в лежачем положении или носил корсет). Наконец, ещё один немаловажный фактор — то, на какой кровати человек спит. Если кровать слишком мягкая, если используется неудобная подушка (слишком высокая или низкая, недостаточно упругая), это мешает расслаблению мышц во время сна и способствует развитию остеохондроза. Лучше использовать специальные ортопедические подушки и матрасы.

Профилактика остеохондроза — это то, о чём должен думать каждый человек. В первую очередь она, конечно, заключается в том, чтобы избегать всех тех причин и факторов, которые перечислены выше. Кроме того, хорошее средство профилактики остеохондроза — простые физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины и пресса. Если у вас сидячая работа, регулярно делайте перерывы, стоит хотя бы встать, пройти и размяться, покрутить головой. Полезны висы на перекладине, плавание (проблема только в том, что в наших водоёмах или общих бассейнах можно чем-нибудь заразиться).

Видео: разминка для позвоночника

В следующем посте поговорим о лечении остеохондроза.

Тут будут похожие посты. Загружаются.

Ответить