Как сохранить зрение при работе за компьютером

Трудно представить современную жизнь без информационных технологий. Мы используем компьютеры для работы, учёбы, отдыха, хобби… Мы используем современные технологии для повышения качества жизни. Но при этом важно не забывать о том, чтобы мы не расплачивались за это своим здоровьем.

В этой статье Вы узнаете, как сохранить зрение при работе за компьютером, какие существуют рекомендации и советы специалистов из этой области, а также какие правила следует соблюдать, чтобы сберечь своё зрение до самой старости.

Чтобы сохранить остроту зрения, следует обращать внимание на ряд факторов, в числе которых отдых для глаз, их положение относительно объектов зрения, осанка, правильное питание, отсутствие вредных привычек и даже состояние психики. Целый ряд рекомендаций существует относительно того, как сохранить здоровье глаз при работе за компьютерами, ведь эта информация очень полезна и актуальна в современном мире.

Обратим внимание, что эта статья будет полезна особенно тем людям, у которых зрение хорошее или даже идеальное. Ведь им-то и стоит в первую очередь заботиться о том, как сберечь и не потерять то, что имеется. Особенно если приходится много сидеть за компьютером. Ведь главное правило медицины – легче предупреждать заболевание, чем лечить. Поэтому особенно полезной эта статья будет для родителей, думающих над тем, как сохранить зрение своего ребёнка, проводящего много времени за компьютером, книжками и тетрадками.

Итак, советы по сохранению зрения за компьютером:

1. Выбор и настройка монитора.

Во-первых, исключите из своей жизни мониторы ЭЛТ (на основе электронно-лучевой трубки). Если Вы всё ещё пользуетесь таким старым монитором, то лучше заменить его на более современный ЖК-монитор, так как ЭЛТ-мониторы во много раз сильнее утомляют глаза.

Во-вторых, свою роль может сыграть матрица монитора. Некоторые люди чувствительны к TN-матрицам и вынужденно приобретают мониторы на более дорогих матрицах MVA и IPS. Здесь нужно судить по личному опыту работы за различными видами мониторов.

В-третьих, любой монитор требует дополнительной индивидуальной настройки контрастности, яркости, резкости, режима изображения, частоты синхронизации и цветового оттенка (холодные/средние/тёплые тона). Подгоните настройки таким образом, чтобы Вам как можно легче было читать мелкий текст и при этом глаза не чувствовали напряжения.

2. Положение тела за компьютером.

Этот фактор очень важный, и вот почему. Огромную роль на утомляемость глаз оказывает сухость их оболочки. Смачивается она за счёт моргания, а вот если долго и напряжённо смотреть на монитор, не моргая, то оболочка сохнет и глаза очень быстро устают и начинают болеть. Чтобы избежать такой опасности, следует выполнять следующее важное правило: уровень глаз должен быть чуть выше верхнего края монитора, как это показано на рисунке. Это позволяет Вам смотреть на монитор как бы сверху вниз, а значит глаза при этом будут в значительной степени прикрываться веками, и риск развития сухости глаз становится минимальным. Если же Вас беспокоит сухость глаз, то о том, как её вылечить, можно почитать в этой статье.

Кроме того, следует обращать внимание на расстояние от глаз до монитора – оно должно быть не менее 50 см.

При этом важно сохранять ровную осанку, не допускать перегибов в шейном отделе позвоночника (так как в таком случае пережимаются артерии и в мозг поступает недостаточно кислорода), не горбатиться в поясничном отделе позвоночника – в этом месте должна быть вогнутость (см. рисунок). Колени должны быть согнуты под прямым углом, а ступни располагаться ровно на полу или на подставке. Уровень клавиатуры и мыши по высоте должен быть таким, чтобы предплечья рук были расположены горизонтально относительно стола и пола. Соответствующим образом должна быть отрегулирована высота компьютерного стула. Выполняя эти правила, Вы сохраните не только зрение, но и убережёте себя от остеохондроза (подробнее о его профилактике можно почитать здесь).

3. Отдых для глаз.

После того, как Вы настроили свой монитор и правильно заняли положение за компьютером, Вы готовы к работе. Но в процессе Ваши глаза всё равно будут утомляться, так как долгое время им приходится фокусироваться на близкое расстояние. Следовательно, чтобы дать глазам отдых в процессе работы за компьютером, следует перенаправить взгляд на объекты, расположенные вдали (например, просто посмотреть в окно и сфокусировать зрение на дальних объектах). Следует чередовать фокус на ближние и дальние объекты – так глазные мышцы будут тренироваться и Вы убережёте их от спазма глазных мышц, часто являющегося причиной близорукости и дальнозоркости. Продолжительность перерыва должна составлять хотя бы несколько минут, а делать их следует в зависимости от степени напряжённости глаз – чем она выше, тем чаще нужно делать перерывы. В среднем, это 1 раз в каждые 40-60 минут.

4. Упражнения для глаз.

Будет замечательно, если Вы будете выполнять рекомендации, относящиеся не только непосредственно к работе за компьютером, но и к повседневной жизни в различных условиях. Прежде всего, это упражнения для глаз, с помощью которых Вы сможете держать в тонусе глазные мышцы и уберечь себя от близорукости и дальнозоркости. В общем виде методика этих упражнений приведена на картинке:

Более подробно о близорукости и дальнозоркости, а также о том, как можно улучшить своё зрение, можно почитать в этой статье.

5. Питание.

Существует целый ряд продуктов для сохранения зрения, которые содержат именно те витамины и микроэлементы, которые необходимы нашим глазам.

Прежде всего, нашим глазам необходим витамин А, который является необходимой составляющей в структуре пигмента сетчатки глаза. Достаточно много витамина А в таких распространённых продуктах питания, как морковь, жёлтый болгарский перец, абрикос, авокадо, а также яичный желток, употребление которых поможет Вам сохранить остроту зрения. Кроме того, морковь, петрушка и помидоры содержат бета-каратин, который в организме преобразуется в витамин А.

 

 

 

 

Другим важным витамином, необходимым нашему зрению, является витамин С, который благотворно воздействует на кровеносные сосуды, обеспечивая нормальное кровообращение, которое так важно для глаз. Витамина С достаточно много содержится в апельсинах, лимоне, капусте. Также им очень богата черника, поэтому она и широко известна как защитница нашего зрения.

Также важны для зрения калий и витамины группы В, помогающие работе нервной системы. Калия много содержится в яблоках, бананах, мёде. Витаминами группы В богаты мясные и молочные продукты, а также рыба.

Помимо продуктов питания, источником необходимых витаминов и микроэлементов являются биологически активные добавки (подробнее о них можно почитать здесь).

6. Вредные привычки.

Прежде всего, имеется в виду курение и употребление алкоголя, которые крайне негативно сказываются на системе кровообращения, а следовательно лишают питания и кислорода как мозг, так и ткани глаз, что очень плохо сказывается в конечном счёте на остроте зрения. Поэтому если Вы хотите сберечь зрение до старости, то отсутствие вредных привычек в лице курения и алкоголя Вам сильно упростит эту задачу.

7. Психическое здоровье.

Здесь подразумевается негативное влияние стрессов, перенапряжения, волнения, тревог и тому подобного на зрение. Под влиянием перечисленных факторов глазные мышцы подвергаются спазмам, а отсюда появляются такие дефекты зрения, как близорукость и дальнозоркость. Поэтому для сохранения зрения важно следить и за своим психическим состоянием, уметь справляться со стрессами, держащими организм в напряжении, уметь расслабляться и давать отдых своему организму – как телу, так и психике. Подробнее почитать о различных аспектах отдыха и расслабления Вы можете в соответствующей рубрике на нашем сайте.

Соблюдая описанные в этой статье правила и рекомендации по сохранению зрения, вы сможете сберечь его для себя, своих близких, своего ребёнка, вплоть до самой старости.