Как выбрать беговые кроссовки

Беговые кроссовки

При правильном выборе беговых кроссовок для комфортных и здоровых пробежек, необходимо обратить внимание на несколько базовых аспектов. Раскроем их просто и легко в нашей статье, после которой вы поймёте, как выбрать качественные кроссовки.

Техника бега

Все мы научились бегать с раннего детства, но мало кто из нас задумывается, насколько правильно мы это делаем? А это является ключевым вопросом не только, когда вы выбираете себе обувь, но и когда решились заниматься бегом или просто физической культурой. Но особенную важность этот аспект бега приобретает при беге на длинные дистанции. К примеру, при беге на 2 или 3 километра достаточно тяжело обратить внимание на свои недостатки в технике бега или вашей экипировке, но вот при забеге на длинные расстояние все ваши ошибки всплывают, и при этом они способны негативно сказать на вашем здоровье. Выделяют три основных способа бега: классическая, «с носка» и так называемая «естественная».

Классическая техника бега

Постановка на пятку

Постановка на пятку

В данной технике бега ваша ступня начинает свой контакт с поверхностью с пятки. Обычно так бегают новички, либо яростные фанаты такого способа бега. Если рассмотреть всю ситуацию с позиции физических процессов, но мы увидим, что такая техника является подходящей для ходьбы, но не для бега, так как при беге на больших скоростях, опираясь на пятку, вы создаёте лишнее давление на весь опорно-двигательный аппарат вашего тела. Производители обуви как правило не пытаются никого учить бегать, главная их задача — это продать товар, поэтому они подстраиваются под потребителей и наращивают заднюю часть кроссовка. Обувь этого типа легко распознать на прилавке, если сравнить переднюю и заднюю часть кроссовка, пяточная часть будет доминировать над передней.

Техника бега «с носка»

Постановка на носок

Постановка на носок

Это замечательная техника, но при условии, что вам нужно пробежать на большой скорости короткую дистанцию, то есть спринт. В процессе бега ваша стопа не касается поверхности полностью, чтобы непрерывно толкать тело спринтера к финишу. Вряд ли вы сможете пробежать длинную дистанцию в такой технике бега, так как неизбежно у вас возникнет перегрузка отдельных частей стопы, как и в случае выше. Обувь для таких пробежек должна быть очень лёгкой, а подошва должна быть тончайшей, поэтому бегун фактически двигается босиком.

Естественная техника

Постановка на среднюю часть стопы

Постановка на среднюю часть стопы

Как можно понять из названия, здесь мы бежим так, как нам подсказывает природа нашего тела. Основной принцип этой техники — минимальная нагрузка на позвоночник, суставы и связки. При таком способе бега ваша стопа соприкасается с поверхностью в средней части вашей стопы, а не как это происходить при «классике» или спринтерских забегах.  Во-первых, как видно на фото ниже, на этих кроссовках есть специальные капсулы, которые нужны для амортизации момента приземления.

Во-вторых, колени должны быть слегка согнуты. Это необходимо для создания эффекта амортизации при приземлении и соответственно при этом снимается нагрузка с коленей и связок. И в-третьих, очень важно слегка наклониться вперёд, чтобы задействовать силу тяжести своего тела. Мы как бы начинаем падать, а затем подставляем перпендикулярно под себя ногу, в этот момент мы задействуем силу тяжести и экономим свои собственные силы при движении, при этом мы можем бежать долго, легко и без травм.

У кроссовок для естественного бега подошва, как правило, имеет равномерную толщину по всей плоскости стопы. Можно рассмотреть два варианта. Первый вариант — как должно быть. На рисунке ниже мы видим, что у кроссовок задняя и передняя части располагаются на одном и том же уровне, это нам помогает приземляться на переднюю часть стопы, при этом не соприкасаясь с пяткой.

Кроссовки для естественного бега

Кроссовки для естественного бега

Второй вариант — как не должно быть в случае естественного бега, но при этом подходящий для классического бега, это когда пятка больше, чем передняя часть стопы. На рисунке ниже видно, что у кроссовок большая пяточная часть и очень маленькая передняя за счёт изгиба. При приземлении на переднюю часть стопы создаётся такой эффект, что пятка всё равно приземляется первой и сам смысл приземления на переднюю часть стопы теряется, так как вся ударная нагрузка по-прежнему приходится на ваши колени и вообще всему опорно-двигательному аппарату. Поэтому рекомендуется брать для естественной техники бега кроссовки, у которых одинаковые по высоте передние и задние части.

Кроссовок с большой пяткой

Кроссовок с большой пяткой

Спортсмены обычно утверждают, что кроссовки являются самой важной частью беговой экипировки. Они куда важнее разных примочек, в виде шагомеров, футболов, различных напульсников и ультралёгких шорт. Ведь суть бега именно в соприкосновении вашей стопы и поверхности, по которой вы бежите. Кстати, не забывайте также про правильный пульс во время бега.

Виды поверхностей

По какому покрытию вы собрались бежать? Это второй по важности вопрос, на который вы должны себе ответить. Обычно люди бегают по трём видам поверхностей, при этом следует обратить внимание и на особенности вашего климата, где вы будете эксплуатировать обувь.

Зал/асфальт/тротуарная плитка

Разницы между этими тремя видами поверхностей немного, в основном только погодные. Понятно, что в зале дождь вряд ли пойдёт во время вашей пробежки. Впрочем, разница в обуви здесь невелика, поэтому можно обойтись одной парой кроссовок. Здесь при выборе обуви следует обратить внимание на подошву, её можно сравнить с летней резиной для автомобилей, то есть здесь должна быть максимальная площадь контакта с поверхностью.

Подошва для асфальта

Подошва для асфальта

Пересечённая местность/грунт/трава/снег

При беге по пересечённой местности на первый план выходит рисунок протекторов. Рисунок должен быть цепким, «агрессивным» и глубоким, так как он должен позволять ухватиться за поверхность и создать максимальное сцепление с поверхностью. При этом верхняя часть кроссовок будет более укреплённая, чем у асфальтовой модели. Это можно будет видно по «переднему бамперу» кроссовка; по плотности ткани, она будет более плотная; будет видно достаточно мощные вставки плотного кожзаменителя по бокам кроссовка. То есть такие кроссовки нацелены на более серьёзные беговые испытания.

Подошва кроссовок для пересечённой местности

Подошва кроссовок для пересечённой местности

Передний бампер кроссовок для пересечённой местности

Передний бампер кроссовок для пересечённой местности

Лёд

Да-да, некоторым спортсменам мало обычных поверхностей, им подавай похолоднее. Для бега по льду уже нужны кроссовки со специальными шипами, но в этой статье мы не коснёмся таких кроссовок, так как обычно таким занимаются профессионалы.

Кроссовки для бега по льду

Кроссовки для бега по льду

Конструктивные особенности обуви

При индивидуальном выборе обуви очень важно обратить внимание на особенности конструкции: вес кроссовок, высота подошвы, как устройство амортизаторов, а также материя обуви. Важным моментов является выбор высоты подошвы кроссовка. С одной стороны не нужно брать очень высокую подошву, а с другой стороны не нужно брать очень низкую подошву, старайтесь избегать крайностей. На фото ниже мы видим кроссовки с оптимальной высотой подошвы, в таких вы будете себя чувствовать комфортно, а главное безопасно.

У некоторых людей есть природная особенность при беге, так называемые супинация и пронация. Супинация — это когда бегун наступает на внешнюю часть пятки, а пронация, соответственно, на внутреннюю. Поэтому когда вы выбираете себе кроссовки для классического бега, где всё начинается с пятки, вам очень важно подобрать обувь под вашу биомеханику стопы. Например, если у вас пронация, то есть вы наступаете внутренней частью стопы, то вам необходимо брать кроссовок, у которого будет специальная вставка, укрепляющая внутренний свод стопы, снижая тем самым нагрузку на стопу. Правда эта проблема вовсе исчезает, если вы начинаете заниматься естественным бегом, так как здесь вы уже наступаете на переднюю часть стопы и здесь такого яркого проявления эффекта пронации или супинации нет.

Супинация и пронация

Супинация и пронация

Вопрос о весе кроссовок обычно имеет преувеличенную значимость для бегунов-любителей. Разницу в весе может почувствовать только профессионал, поэтому лучше выбирайте кроссовки с большим весом, безопасностью и комфортом, в них вы и будете бегать полумарафоны и марафоны, так как та минута, которую вы можете проиграть из-за веса кроссовок, становится совсем незначительной при времени в 2 часа 30 минут, в сравнении с тем здоровьем, которое вы себе сэкономите, взяв обычные и комфортные кроссовки.

Немного о шнуровке. Обратите внимание, что бывают петли, которые объединены жёсткой соединяющей планкой, а есть более подвижные варианты без планок. Лучше брать подвижные, таким образом вы сможете более плотно прижать кроссовок к ноге при шнуровке, однако если этого нет, то не расстраивайтесь.

Соединённые петли

Соединённые петли

Раздельные петли

Раздельные петли

 Бренды

Выбирая обувь известных брендов, вы обычно рассчитываете на максимально качественную технологию изготовления, правда ожидания не всегда совпадают с реальностью. Известные бренды идут по следующему пути. Им проще продать кроссовки под неправильный классический бег, они просто увеличивают высоту пятки, делают их более модными, используют разные маркетинговые приёмы и так далее. В реальности же нужно заниматься изменением техники бега людей, открывать школы по бегу, переобучать людей и так далее, но зачем, когда все брендовые фирмы зарабатывают деньги, а не думают о вашем здоровье. Приходя в магазин, вы вряд ли увидите толкового продавца обуви, так как ему просто говорят, что эти кроссовки беговые, значит он их и продаёт, как беговые. Стоимость таких брендовых кроссовок может доходить до 10 тысяч рублей. Правда приходя в специальные школы для бега, люди, купившие такую вот маркетинговую обувь, удивляются, почему они не могут бегать в такой обуви. Из-за большой пятки стопа не приземляется на переднюю часть кроссовка. Поэтому при выборе обуви акцентируйте своё внимание на функциональность кроссовка, а не на его бренд.

Но не будем сильно критиковать бренды, искажая истину. Даже среди брендовой обуви можно найти подходящие модели для естественного бега, но их крайне мало, так как на них мало спроса. Поэтому если вы придёте в местный магазин и попросите нормальные кроссовки для естественного бега, продавец посмотрит на вас с глазами по две копейки.

Обычно неплохие модели кроссовок можно встретить у следующих брендов:

  1. Newthon. Достаточно популярный бренд модель среди бегунов, в особенности профессионалов (посмотрите соревнования по троеборью Iron Men).
  2. Asics. У них есть достаточно интересные модели, которые можно спокойно рассмотреть как для бега по асфальту, так и по пересечённой местности.
  3. Mizuno. К сожалению, достаточно плохо представлен на российском рынке, поэтому спасут покупки через интернет.

Менее распространены следующие бренды: New Balance, Adidas (Climacool Ride и Adizero Takumi Sen), Reebok Zquick. Конечно, людей в этой обуви можно встретить на марафонах, но их будут единицы. Связано это в первую очередь не с тем, что это малоизвестные бренды, а с их неудобностью. Обувь таких брендов может натирать вам ноги, создавать натоптыши, в ней вам будет неудобно бежать.

Краткие советы

Где лучше брать обувь

Конечно, в фирменных магазинах стоимость кроссовок завышена, но там вам могут дать гарантию качества, которую вы явно не получите, если пойдёте на какой-нибудь рынок. Также вы сможете померить кроссовки, что невозможно сделать, если берёшь их посредством сети интернет. Хотя второй момент можно и обойти, подробнее о том, как покупать обувь в интернете читайте в отдельной статье.

Меряйте обувь в обязательном порядке

Большой палец не должен прижиматься к носку кроссовка вплотную, обязательно оставьте зазор не более 5 миллиметров. Примеряя обувь, одевайте оба кроссовка и на те носки, в которых вы планируете затем бегать.

Будьте внимательны при покупке

Выбирайте обувь из качественных материалов. Проверяйте швы, они должны быть ровными, не должны болтаться, при этом нить должна быть прочной. По кроссовку не должен торчать клей тут и там, он должен быть уложен аккуратно. На внутренней части язычка проверьте маркировку.

Тут будут похожие посты. Загружаются.

Ответить